LEÇON · 1BAC
Endurance, effort et récupération
Objectifs d’apprentissage
Distinguer effort d'endurance et effort bref de forte intensité.
Expliquer l'intérêt d'une progression adaptée et de la récupération.
Introduction
La pratique physique développe les capacités de l'organisme lorsque la charge d'entraînement est adaptée et régulière.
Cours
L'endurance correspond à la capacité de soutenir un effort pendant une durée relativement longue. L'intensité, la durée et la fréquence de l'activité doivent être adaptées à l'âge, à l'expérience et à l'état de santé. Une progression graduelle, un échauffement, une hydratation appropriée et une récupération suffisante limitent certains risques. La perception de l'effort et la possibilité de parler pendant l'activité peuvent servir de repères simples, sans remplacer les consignes de l'enseignant.
Exemples guidés
- Une marche rapide régulière peut développer l'endurance ; augmenter brutalement la durée ou l'intensité peut provoquer une fatigue excessive.
Exercices d’application
- Pourquoi est-il utile d'augmenter progressivement la durée d'une activité d'endurance plutôt que de doubler la charge dès la première séance ?
Correction
Une progression graduelle permet à l'organisme de s'adapter et facilite l'observation de la fatigue ou de douleurs inhabituelles. Le programme doit rester adapté à chaque élève.
À retenir
Échauffer, progresser graduellement, écouter les signaux du corps et respecter la récupération.
Référence pédagogique
Leçon pédagogique originale ; confirmer les attendus spécifiques de la filière auprès du programme officiel et de l'enseignant.
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