LEÇON · 2BAC
Planifier un entraînement et suivre la récupération
Objectifs d’apprentissage
Construire une progression simple en alternant effort et récupération.
Identifier des indicateurs de fatigue qui justifient l'adaptation de la séance.
Introduction
L'efficacité d'un entraînement dépend de la régularité, de la progression et d'une récupération suffisante.
Cours
Un plan d'entraînement tient compte de l'objectif, du niveau de départ, de la durée des séances et du repos. La charge peut augmenter graduellement en modifiant une variable à la fois, par exemple la durée ou le nombre de répétitions. Le sommeil, l'hydratation et les pauses contribuent à la récupération. Une douleur inhabituelle, un essoufflement disproportionné ou un malaise exigent d'arrêter l'effort et d'en informer un adulte responsable ou un professionnel compétent.
Exemples guidés
- Un élève peut alterner des intervalles de course modérée et de marche, en notant son ressenti et en augmentant progressivement la durée totale.
Exercices d’application
- Pourquoi modifier une seule variable d'entraînement à la fois peut-il aider à comprendre la réaction du corps ?
Correction
Cela permet d'observer plus clairement l'effet du changement et d'éviter une augmentation simultanée de plusieurs contraintes. Le plan doit toujours être adapté et validé par l'enseignant.
À retenir
Progresser par étapes, surveiller la récupération et adapter l'effort aux consignes et aux capacités individuelles.
Référence pédagogique
Leçon pédagogique originale ; confirmer les attendus spécifiques de la filière auprès du programme officiel et de l'enseignant.
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